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一周速瘦飲食+運動3招 健康吃瘦出小V臉、性感蜂腰 …

 

一周速瘦飲食+運動3招 健康吃瘦出小V臉、性感蜂腰 …

2017-12-04 身材好像就是有點圓潤該怎麼辦?這時候不要心急為了想要速瘦而餓肚子呀!這時候的妳,應該要在這周裏天天運動之外,一天至少要灌水2000cc以上,加上均衡的健康飲食,甩去多餘水分、以及清除體內老廢物,一周之後,絕對讓人眼睛一亮呢!飲食才是決定瘦身的關鍵想要在一周內,擁有明顯的修身效果,就是要極力的控管飲食,但是絕對不能餓肚子!可以下載市麵上有很多免費的飲食控管APP,紀錄一天吃了什麼東西之外,更可以知道妳缺了什麼樣的東西,像是蛋白質、碳水化合物、纖維素...所以在飲食方麵,強烈建議各位可以先將一周飲食先規劃好,如此以來就可以依照計畫好好進食,而在計劃以外的飲食都不要碰,就可以達到鏟胖效果呦!♥1. 早餐推薦:藍莓香蕉果昔以果昔來當早餐除了方便又快速之外,更是比一般外麵早餐還要有飽足感,讓妳一路到中午都不會餓肚子。主要將消滅小腹的藍莓(也可以加入一點鳳梨),加上一根香蕉,一點菠菜,以及希臘優格打成果昔,豐富的蛋白質以及纖維,就可以讓飽足感飆升!如果覺得不夠飽足,也可以在果昔中加入奇亞籽,一定讓妳覺得超~滿足!♥2. 午餐推薦:彩虹蔬食碗到了中午,就是要準備可以提供一整個下午的精力的飲食!所以午餐的營養一定要非常均衡~而營養均衡的飲食,就是要擁有多種顏色的食材在盤子上。推薦,與其吃白飯,可以用藜麥來做替代,藜麥除了可以增加飽足感之外,更是日常營養的來源。另外,蔬食碗中,可以加入不同的菜葉,像是芝麻葉、或是菠菜葉,配上蘿蔔、小黃瓜、以及鷹嘴豆,將妳喜愛的蔬食都加進去,就可以吃得飽足又健康(上廁所也好順~)♥3. 晚餐推薦:低GI食品晚餐是一天的最後一餐,由於再過幾個小時就要睡覺了,所以不要把自己喂得過飽!晚餐時的營養來源非常重要,盡量挑選低GI食品,像是大名鼎鼎的減肥聖品地瓜,拿半條去蒸煮,搭配一手掌大小的水煮雞胸肉或是鮭魚,以及一些水煮花椰菜,就可以非常飽足又消脹氣。動對了才能有效瘦身健其實沒有「局部瘦身」這種東西,想要瘦某一個部位的話,應該是要先做降脂的動作—所以在這麼短的時間之內,想要達成瘦身效果,一定要使用「有感的重量訓練」+間接性心肺運動,來達成瘦身的最佳成績!一周運動6天,一周之後一定瘦得超有感!#1 深蹲:「有感的重量訓練」什麼叫做「有感的重量訓練」?一般女生認為,重量訓練就是用一個2-5kg的啞鈴負重就行了,不過這樣瘦身效果一定有限!應該要拿10kg左右(視身體狀況,最好先諮詢過專業人士)做深蹲、或是壺鈴做拋物動作,一次12-15下,做4-6組,光是這樣做個10分鐘,卡路裏消耗度早已超越跑步30分鐘了,還讓妳的身體瘦得更強壯、線條更美麗!#2 HIIT:高強度間歇訓練與其在跑步機上跑得累死,有許多適合不同女性的HIIT訓練運動。HIIT(High Intensity IntervalTraining)是科學的證明,能夠打破規律的有氧訓練、利用更少時間來達到瘦身效果的方法,而達到有效減脂的運動。?而HIIT運動中,最常見的動作,則有Burpee、登山者式、以及抬腿跳...等等運動,這些都是可以讓Angels在極短時間內,達到最佳瘦身效果的運動。#3 棒式:訓練核心訓練核心,就是啟動身體不斷燃燒卡路裏的運動可以在做完腹部運動之後,接著馬上翻身做肘撐棒式,撐個60秒,就可以同時訓練到身體全部肌肉。另外,挑戰在肘撐的時候,一隻手將身體帶起、接著另一隻手也將全身撐起,再依序變回肘撐姿勢,重複以上動作,就可以加速燃燒脂肪。 ©2019 愛經驗 All Rights Reserved.


文章來源:一周速瘦飲食+運動3